الرئيسيةالبوابةمكتبة الصورس .و .جبحـثالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 اللياقة Cardio

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
mr.hicham

avatar

عدد الرسائل : 1111
العمر : 27
الهواية :
علم دولتي :
تاريخ التسجيل : 14/04/2008

مُساهمةموضوع: اللياقة Cardio   الخميس سبتمبر 11, 2008 5:47 pm

ما هي اللياقة Cardio ؟
المشكلة هي أن ليس هناك تعريف خاص بالياقة ، فاللياقة قد تعني عدةأشياء . اللياقة هي أي رياضة مفيدة للقلب . هي أي تمرينأكسجيني ( Aerobic )يمكن من حرق الدهون في الجسم . رياضة رفع الأثقال قد تدخل تحتنطاق اللياقة( حسب طريقة التمرين مع الأثقال ) . عمومافي هذا الموضوع سنتكلم عن أهمية اللياقة وبساطتها ودورها المهم في لعب الحديد .( la musculation )
أنواع التمرينت : أكسجينيوغير أكسجيني
1-التمرين الأكسجيني أو المعروف بالإنجليزي(Aerobic Exercise)هو أي تمرين يتم فيه استعمال الأكسجين فيالعضلات لتكوين الطاقة . فالتمرين الأكسجيني هو عبارة عن أي تمرين يتم فيه استعمالمقدار متوسط من القوة أو(الكثافة)من الجسم لفتراتطويلة أو متوسطة .
2
-التمرين الغير أكسجيني والمعروف بالإنجليزي(Anarobic Exercise)هو أي تمرين يتم فيه تكوين طاقة في العضلاتدون استعمال الأكسجين . وهو دائما يكون دفعة وحدة كبيرة من القوة أو(الكثافة)من الجسم في بداية التمرين .

أمثلة علىالتمرين الأكسجيني :الجري , هرولة .
أمثلة علىالتمرين الغير الأكسجيني : القفز .

في هذاالموضوع حنركز في التمرين الأكسجيني
التمرينالإكسجيني
كما ذكرت سابقا ، هو أي تمرين نستعمل فيه مقدار متوسط من القوةلفترة طويلة أو متوسطة . والأمثلة لا تحصر . مثلا هناك الجري ، كرة القدم ، كاراتيه، إلخ ... . المشكلة هي إن الناس يتعبون من اللياقة( مجرد عذر)، والسر هوإنك تجعل اللياقة مسلية . يعني إذا كنت لا تحب الجري ، أسبح ، إذا كنت لا تحب السباحة، العب الكورة. أستمع للموسيقى وأبعد تفكيري عن التعب على سبيل الترفيه.[right]أمثلة بسيطة للياقة- الجري ( هرولة ) ل 30 دقيقة في اليوم .
فوائد اللياقة
هناك فوائد كثيرة للياقة ، منها :
-
تقليل نسبة الإصابة بالقلب .
-
تقليل نسبة الإصابة بضغط دم عالي .
-
يزيد الكوليسترول الزين HDL فيالجسم ويقلل الكوليسترول السيء LDL في الدم .
-
تقليل نسبة الإصابة بالجلطة .
-
تقليل الإصابة ببعض أنواع السرطان .
-
تقليل نسبة الإصابة بمرض السكر .
-
تقوية عضلة القلب وزيادة تحمل الجسم .
-
تقوية العضلات والعضام .
دور اللياقة في لعب الحديد
" الدهون تبنيفوق العضلات ".يعني ادا أردت أن تظهر عضلاتك ، قلل نسبة الدهون في جسمك . واللياقة دورها في الحديد إنها تحرق الدهون الجسم ، لا تنسون يا إخواني أن البروتينوالكاربوهيدرات الزائدة تتحول إلى دهون .
نصيحة مهمة جدا ??????????
-اعطى العضلة وقتها للراحة والشفاء ، وهذا الوقت يقدر ب(48 إلى 72 ساعة ( يعني يومين أو ثلاث.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://starxp.ibda3.org
 
اللياقة Cardio
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: قسم الصحة :: راحة الجسم و الرياضة-
انتقل الى: